絶対幸せになれる!恋愛ブログ|恋愛がうまくいく思考塾

怒りを一瞬でサッと沈める方法!彼氏に当たる度に彼の愛は冷める!?

こんにちは六花(りっか)です。

あなたはイライラして彼に当たってしまったり、

彼とケンカをして激しい感情を

ぶつけてしまったことはありますか?

気持ちを伝え合い、

わかり合うのはとても大切な事ですが、

自分の昂った感情をそのまま

ぶつけるのは本当にやめましょう。

その行為は彼との関係を確実に悪くして行きます。

彼がどんなに悪く思えても、

付き合っているんだから、

好きな彼なんだから、

思いやりだけは忘れないようにしましょう。

今日は怒りを沈める方法です。

怒りが起こるメカニズム

スポンサードリンク

あなたが怒りを感じる時には2つの原因があります。

①行動を制限された時

例えば、

あなたが彼と水族館に行く事になったとします。

その待ち合わせに向かう途中の

バスが渋滞で全然動かない。

その時、

あなたはイライラして怒りを覚えますよね?

これは、

『 約束の時間までに彼のところ着く 』

という行動が、

『 渋滞 』という状況によって

制御された事によって起こる怒りの感情です。

こんな感じで、

【 〜したいと思う行動 】

制限されると、

人は怒りを生みやすいんです。

②自尊心を傷つけられた時

もう一つの原因は、

自尊感情が傷つくことによるもの。

例えば彼から

『 お前って気が利かないよな。 』

と人格を否定するような事を

言われたら誰でも怒りますよね。

自分を否定された = 自尊心を傷つけられた → 怒り

これは当然の感情の流れです。

自尊感情は心の健康

保つ上でとても大事な感情。

そのため、自尊心を傷つけられると、

人間の防衛反応として怒りを感じるんです。

まずはこのメカニズムを理解しましょう。

" 怒り " を、これは人間のメカニズムに

よって起こる現象だと理解するだけでも、

十分怒りを抑える効果があります。

怒りをコントロールする方法

しかしながら、

よく考える間も無く怒りに駆られて

彼に暴言を吐いたり、

衝動的な行動に出て、

後から後悔してしまう事もあるでしょう。

そうなる前に怒りを沈めなければいけません。

その為の3つの方法を紹介しますね!

まず深呼吸

怒りを感じた時は、

まず自分を冷静ないつもの

自分に戻す事が一番大切です。

言いたい事を言うのも、

話し合いをするのも、

全部後からいくらでもできる事を忘れずに!

まずは自分をいつもの

自分に戻す事を最優先しましょう。

怒りを感じたら、

目を閉じる(閉じられない状況なら遠くを見る)、

そして鼻から息を吸って口から吐く

深呼吸を3分くらい続けます。

怒りにかられて行動し後悔する事が多いあなたは、

怒りを感じたら無条件にこれをやる!と決めて下さい。

そうする事でだいぶ気持ちが落ち着きますよ(^ ^)

オススメ!怒りを外側から見つめる

『 怒りの客観視 』です。

これはマインドフルネス認知療法

という心理療法で使う手法。

◯マインドフルネス◯

って聞いた事ありますか?

マインドフルネスとは

私たちが体験する出来事や

それによって起こる感情一つ一つに、

価値判断せず、

反応もせず受け入れる姿勢の事です。

わかりやすく言うと、

一つ一つの出来事に良し悪しを自分で付けない。

その時に

湧き上がる感情にいちいち飲み込まれない

って事です。

次のことを考えてみてください。

ある人が、彼に振られて悲しいとします

その出来事をあなたは

" 悪い " 出来事と考えますよね?

でも、

その彼は実はすっごいマザコンで

そのまま結婚していたら、

姑地獄&マザコン旦那に

悩む日々が待っていたとします。

でも、その人はその彼から振られたので、

新しい彼を見つけて結婚した。

その彼はとても素敵な人で、

そのある人はかなり幸せな結婚生活を送ります。

ここで、先ほど " 悪い " 出来事とした

【 彼から振られた 】出来事はいつの間にか

" 良い " 出来事に変わっています。

しかし、数年後、

彼との子供が生まれたばかりなのに

彼の浮気が発覚。

知識がなかったそのある人は

ロクに慰謝料ももらえないまま離婚に至ります。

この時点で、先ほどの " 良い " 出来事

またまた " 悪い " 出来事に変わってしまいました。

しかししかし、

そのある人はシングルマザーを頑張ります。

子供達は健康に優しく成長し、

とても仲の良い素敵な親子になります。

孫が生まれて一緒に遊んだり

とてもとても幸せです。

しかも、

そのある人は素敵な再婚相手を

見つけて生涯幸せに暮らしました❤︎

もうわかりますよね???

途中途中でいろいろな出来事が起きていますが、

そのどの出来事も

" 良い " も " 悪い " も決められないんです。

もちろん、

これをいきなり全て理解するのも、

いきなりそんなに達観するもの無理な話です。笑

辛い出来事なんてなるべく

起きて欲しくありませんから!

でも、このマインドフルネスの思考を

心の片隅に置いておくだけでも

心が楽になる事があるので、

ぜひ覚えておいてみて下さい。

マインドフルネスなあり方を学ぶと、

色々な出来事に対して良い意味で無執着になれ、

ストレスや不安症から

解放されるようになっていきますよ!!

と、話は少しずれましたが。

怒りを感じたら、

その感情にどっぷり浸からない。

怒りの感情を目の前において

それを客観的に確認してみて下さい。

『 私は今、これこれこういう事で

 このような怒りにかられています。 』

と、怒りについて自分自身に説明してあげる

事で怒りの中心にいた自分から、

怒りを客観的に見る自分になる事ができます。

このように感情と少し距離を取る。

そうすれば自然と冷静な行動を取れるようになります。

怒りと自分を同一化しない。

怒りと一歩距離をとって外から

眺めると言うことを心がけてみてください。

そうしてその上でどうしても

相手に伝えなければいけない事が

あれば伝えましょう。

ここまでの怒りの客観視のプロセスを

こなして来たあなたなら

冷静に正しく伝えられるはずです。

あなたは!ではなく私は。

では、伝える時のコツも。

たとえば相手があなたをないがしろに

するような行為をしたとします。

その時、

『(あなたは)何でそんな事するの!? 』

と相手を責めるのではなく、

『(私は)そういう事をされると傷つく 』

このように自分の気持ちを

伝えつつも相手を直接責めない。

そうする事で相手の怒りを呼ぶ事なく、

あなたの気持ちも伝えられ、

相手がその事について冷静に

考えるきっかけになってくれます。

もちろん、

相手の行動が非人道的である場合などは

ガツンと言って、

直らなければ距離を取るという事も

必要になってきますので、

常に物事を正しく見る眼は養っておいて下さい。

以上、怒りを抑える方法でした!

彼に対していつもイライラしている、

いつも自分から関係を壊してしまう、

そんなあなたは今日の記事を何度も熟読して、

穏やかで強い精神力を身につけていきましょう。

" 気づく " だけでも人って変われます。

今日の気づきであなたが恋愛でも、

その他の事でもどんどん幸せに

なっていけることを願っています。

今回もお読みくださってありがとうございます。

共有:

        ☆幸せな恋愛の為に

この記事に関連する記事一覧

Copyright (C) 2020 絶対幸せになれる!恋愛ブログ|恋愛がうまくいく思考塾  All Rights Reserved
サイト内の記事、写真など、すべてのコンテンツの無断複写・転載等を固く禁じます。